Witaj, wiem, że jest mały koci grzbiet, we wcześniejszych seriach było lepiej. Jak widać w MC zaczynam od 12 powtórzeń więc zakres jest 12-2 także nie tylko duże ciężary, poza tym te 127 jeszcze z zapasem szło. Patrze przed siebie czasami nawet wyżej, może nie widać, bo jestem w kapturze. Co do przysiadu to wydaje mi się, że powinno się wolno [...]
Zacznij trenować, w połączeniu z odpowiednią dietą będą efekty i pewności siebie nabierzesz. Z doświadczenia wiem, że najgorzej zacząć, jak już pierwszy winny wyłapie w twarz, przy okazji zobaczysz że nie jesteś ze szkła, idzie już z górki ;) niemniej uważam, tak jak kolega wyżej, że pięści to ostateczność, bo jak to mawia pewien klasyk "wpier*** [...]
W dobrym świetle nawet to jakoś wygląda,jeszcze 34 dni a waga leci może z 300g na tydzien ;/ makabra...we wrzesniu dopiero jak dostanę kasę,to wrzucam jakies termogeniki,więc skoro receptory czyste(dawno nie używałam a kawy nie pijam),to powinno coś podkręcić. 10 aero na tydzien,5 siłówek,150g ww na dzien i 10-15g oliwy,reszta mieso,wiec widocznie [...]
A tak na marginesie to żeby zwiększyć siłę jak i masę (ale mówię tu tylko o sobie) to trenuję ze stałym ciężarem w taki sposób. Ustalam maksa na 10 powtórzeń w danym ćwiczeniu i robię nim 3 serie 1x10, 1x9, 1x9-8 np. robię przysiady i zakładam 130 na 10p po 4 tyg mięśnie są już przyzwyczajone do tego ciężaru z którym defakcto robię już [...]
[...] biała szybko wchłanialnego - stąd biały ser na noc Faktycznie, skoro chodzisz tak szybko spać, to nie ma sensu jeść 30 minut przed snem (chociaż ja tak często robię i jakoś nic złego z tego nie wynika) Nie musisz się trzymać idealnie zasady 3h między posiłkami, równie dobrze, może to być 2.5h, jak przebudujesz pory to i zmieścisz ten ser [...]
[...] 500m. Broad Jump poszły szybko. Box Jumpy skakaliśmy tak, że 2 osoby stały po przeciwnych stronach i wskakiwały na zmianę, gdzie reszta osób wskakiwała po 5, 10 wskoków czy jak tam ustaliła. Ukończyliśmy ok 30 sec przed kolejną drużyną. W części C zdecydowaliśmy, że pull ups pierwsze 2 osoby robią do odcięcia. 55, 40 i dla mnie zostało już [...]
[...] nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie [...]
[...] zdałem sobie sprawę. Przez ostatnie kilka lat po prostu goniłem za własnym ogonem. Teraz odłożyłem łopatę. Wciąż jestem w trybie odkładania łopaty. Myślę sobie, cholera, jak ja się z tego wyplączę? Zobaczymy. Może kiedy UFC zawita trochę bliżej (do Nowej Zelandii).” Jeśli chodzi o to, kto będzie następnym rywalem, Hooker nigdy nie był jednym [...]
[...] dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange opuszczasz powoli a wyciskasz jak najszybciej) To ma byc plan na mase... zmien plaska na 4 serie 10/8/8/6 ruchow Skos w gore zostawilbym 10/8/8 mozesz sprobowac 8/8/6 zalezy ktore lepiej sie dla Ciebie [...]
Czy w takim razie może do tego dojść jeszcze twaróg? "Dobra masa jest podstawą rzeźby.Co sprowadza sie do tego, że trzeba mieć w czym rzeźbić" Tak jak pisałem moim zdaniem już mam w czym rzeźbić a że mi masa dosyć szybko zawsze idzie więc chyba źle nie będzie :) Z resztą już w najbliższym czasie ( a nawet teraz jak będziecie chcieli) [...]
[...] itp. od przeszło roku mój budżet pozwala inwestować w odżywki i dołączyłem białko , staki kreatynowe typu nitrobol i nitrobolon energizer, zma, glutamina, aakg itp. od jakiegoś czasu współpracuję, jeżeli można to tak nazwać z Peponentem i czerpie z jego doświadczenia i ogromnej wiedzy online. Jak dotąd nic nie wbijałem w dupsko ani nic z [...]
[...] na chwile, od 2 serii tak poczynilem, bo za lekko bylo, to co nagralem to jeszcze bez 2.DD - nie dam rade nisko trzymac sztangi, chocby nie wiem co to garbik jest i przez jak tylko sie schyle to sztanga do gory leci. Ale pomimo to juz jest ciezej troche, prostnowniki sie zmeczyly, dwojki troche 3.Zuraw- tu w 3 serii to juz dosc szybko padalem, [...]
Ja się przetrenowuję, jak jadę bez koksu, a to też moja bolączka, bo uwielbiam przebywać na siłowni, ten klimat, ludzie i w ogóle. Do tego w domu poza pracą nie mam obowiązków i trenowałbym najchętniej po 4 godziny wszystkie mięśnie codziennie. Na szczęście szybko siły mi ubywa i po intensywnym treningu na daną grupę mięśniową muszę z 4 dni [...]
W ogóle co koleś, robi odblok :P Panowie, do tych co korzystają z orbitreka przy aero. Jak na nim stoicie, to sylwetka prosto tak jakbyśmy spacerowali szybko? Bo jak lekko się pochyliłem to zaraz pompa na lędźwiach i kuniec.
tak jak Adamsky napisal owsiane dobre wchodza, ja np robilem 150owsianych(suchych)+200g twarogu+30gWPC+15ml oliwy albo 10bialek jaj, 150owsianych , 30 g bialka i oliwa (nie wiedzialem wtedy ze surowe bialka jaj sie slabo przyswajaja %-)) nieraz bralem do pracy rybe (bo latwo i szybko sie zjada) do tego makaron mixowany z sokiem pomaranczowym
[...] mete wniesie to tyle co i zmiana np zmiana w diecie ryzu na makaron czyli tyle co nic ważniejsza bedzie juz np dawka %-) bo tu większą szale przejmuje ogół tego co robimy i jak do tego podchodzimy a nie waga estra czy ewentualna zmiana takie moje zdanie ;-) Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-01-20 14:15:15 Zmieniony przez - barano90 w dniu [...]
Dobre 3 h mięsko dusiło się, wyszło przepyszne jak zawsze Porcja 3kg zejdzie szybko. Pewnie już by jej nie było, gdybym był na LC jak jeszcze jakiś czas temu, wtedy 2 dni i po garze :-) To nie był pulled pork ,ale w sumie smakowo tak samo petarda,a robi się sporo krócej :)
26.11.2012 - 152 dni do maratonu Dzień nietreningowy matty1 - a jak wygląda twój trening na siłowni przy bieganiu ? a będę chyba biegł maraton na wiosnę celuje w <3h więc mogę Ci pomóc w czym tam chcesz hehe mogę pomarzyć, pomoc chętnie się przyda :-) dobre. trza zaglądać... żeby Ci zapał nie przeszedł za szybko !!! Napjerdalamy ! polowka jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nich organizm sobie poradzi. Fruktoza nie jest czymś idealnym, szczególnie w nieodpowiednich porach, u osób które szybko łapią tkankę tłuszczową.) -sok (To jest takie coś jak owoce, tylko doliczmy do tego kilogramy zwykłego cukru i innej chemii, nawet jeśli producenci piszą "mniej cukru, bez konserwantów!". Zamiast wlewać w siebie tyle [...]
Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)
